Poza zilei
Kilograme în plus sau în minus (VIII)
Dieta de îngrăşare
Majoritatea dintre noi se luptă cu nesuferita grăsime, luptându-ne prin săli, cabinete cosmetice, farmacii, plafaruri. Dar uite că sunt şi unele care vor să se îngraşe. Să nu ne minunăm şi să ne învineţim de invidie. Probabil noi le-am spune, cu o urmă de invidie ţn glas şi săgeţi în ochi “norocoase”, dar oare chiar sunt norocoase? Forme pe minus, hainele nu stau cum şi-ar dori, sistemul imunitar slăbeşte, se observă o scădere a energiei, ca să nu mai spun de sistemul osos care poate fi afectat. La rugămintea unei cititoare, am încropit acest articol.
În primul şi în primul rând, să stabilim ceva. Dacă ştii că mănânci suficient de mult, s-ar putea ca metabolismul să fie accelerat, probabil din cauza tiroidei. Dacă eşti agitată, ai tremur nervos la mâini, pulsul ţi-e mai mare de 100/bătăi pe minut, fuga la endocrinolog. Dacă tiroida e în regulă, atunci nutriţionist. El e cel mai în măsură să vă dea un plan de îmbunătăţire a greutăţii corporale, vă va urmări pe parcursul dietei şi vă va spune ce să corectaţi. Să ne gândim şi la reversul medaliei: un corp mai plinuţ se poate modela prin sport, însă pentru un corp slăbit va fi nevoie la un moment dat de suplimente medicinale, un lucru nu tocmai plăcut.
În al doilea rând, s-ar putea crede că pentru o dietă de îngrăşare să se facă exact opusul dietelor de slăbire. Cât mai dulce, cât mai gras, cât mai… Mai bine nu: grăsimile saturate se depun pe artere,mai dai în diabet, colesterol mărit, atacuri vasculare. Eu spun că e de dorit să se câştige în masă musculară şi nu grăsime. Bineînţeles că se depune mai uşor grăsimea, dar nu e de dorit, nu? O altă dilemă: păi dacă vrei să te îngraşi, poţi să mănânci oricând, nu? Chiar şi noaptea? Păi mănânci înainte să te culci, corpul lucrează la digestie, te trezeşti şi mănânci, corpul e la treabă şi tot aşa. Dar e Duracell organismul nostru? Are nevoie şi de odihnă ca să nu mai vorbim de somnul agitat de după o masă copioasă luată seara.
Eu cred că cel mai indicat este să se consume carbohidraţi complecşi (orez, paste, pâine integrală, porumb, mazăre şi alte legume) combinate cu proteine(carne în principiu, dar fără a folosi prăjitul, e mai sănătos). Apoi, mesele să fie distanţate temporal cam la 3 ore: 3 mese principale (alea de le ştie “boborul”) şi 2 gustări. Ai grijă să incluzi toate categoriile de alimente: cereale, fructe şi legume, lactate, carne. Ai liber la alimente bogate în calorii, dar şi în nutrienţi (cereale tip musli, fructe uscate, alune, lactate, pâine, somon, ouă, nuci, seminţe). Lichidele, ştiţi cu toatele, cu jumătate de oră înainte sau după masă, pentru a nu umple stomacul. Evită cofeina sau produsele cu multe zaharuri, pentru că pot duce la scăderea apetitului. Secretul e că nu trebuie să mănânci multe, ci mult sau consistent – consumă mai ales nuci, fructe deshidratate, albuşul de ou (unul dintre cele mai bune alimente puse la dispoziţia noastră cu 40 de proteine diferite, cum reiese de aici), alune, migdale. Au rolul să prevină anemia (frecventă în acest caz) şi evident, aportul de vitamine, minerale şamd aduse în corp.
Dar toate încercările sunt zadarnice în faţa stresului, care poate fi cel mai mare inamic al kilogramelor. Metode de destresare sunt peste tot aşa că aici n-am ce sfaturi să dau.
Va continua.
Posturi asemantoare:
- Kilograme în plus sau în minus (IX) După cum am mai spus aici, să continuăm să vedem...
- Kilograme în plus sau în minus (I) De câte ori nu ne-am uitat în oglindă şi întristate...
- Kilograme în plus sau în minus (VI) După cum vorbeam aici (link), să vedem care-i treaba cu...
- Kilograme în plus sau în minus (V) Aş vrea acum să vă vorbesc nu despre o dietă,...
- Kilograme în plus sau în minus (VII) Aş vrea să vă vorbesc despre caloriile negative. Wow, există...
[...] cum am mai spus aici, să continuăm să vedem ce mai putem face pentru a depune [...]
Pingback by Kilograme în plus sau în minus (IX) | Idei de femei — 26 April, 2009 @ 10:00 pm